Кой са признаците за недостиг на витамин Е

02-12-2024

Витамин Е е важен мастноразтворим витамин и антиоксидант, който помага в борбата с вредните свободни радикали. Той също така играе роля в производството на червени кръвни клетки и помага на тялото да използва витамин К.

Витаминът работи като имуностимулант, подпомага доброто кръвообращение, регулира кръвната захар, пази сърцето здраво, намалява рисковете от инсулти, увреждащи мозъка и предпазва от някои видове рак.
Стимулира растежа на косата и я подхранва в дълбочина, подсилва здравината на ноктите, подпомага заличаването на белези, омекотява сухата кожа и чудесно средство за борба с бръчките.

Признаци на липса на витамин Е

• слабост в мускулите и нестабилна походка
• проблеми със зрението
• загуба на мускулна маса
• деменция
• сърдечна аритмия
• чернодробни и бъбречни проблеми

Как да си набавим витамин Е

Чрез храната, богати на витамин E са:

• зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи);
• храни с високо съдържание на полезни мазнини, като сурови ядки (бадеми, лешници);
• семена и мазни риби / морски дарове, включително скариди и сардини;
• богати на масла и мазнини растения, като маслини и авокадо.

Чрез хранителни добавки
В този случай се уверете, че приемате висококачествена хранителна добавка, приготвена с всички естествени съставки.

Препоръчителна дозировка 

• Според Националния Здравен Институт, препоръчителната дневна доза е:
• деца 0-6 месеца, 4 mg / ден (6 IU / ден)
• деца 7-12 месеца 5 mg / ден (7,5 IU / ден)
• деца 1-3 години, 6 mg / ден (9 IU / ден)
• деца 4-8 години, 7 mg / ден (10,4 IU / ден)
• деца 9-13 години, 11 mg / ден (16,4 IU / ден)
• възрастни над 14-годишна възраст е 15 mg (или 22,4 IU)
• бременни жени 15 mg (или 22,4 IU) 
• кърмещите жени 19 mg (или 28,4 IU).

Противопоказания при прием 
Витамин Е е противопоказен при налична история с алергични реакции, както и при подрастващи без лекарска препоръка. Не е препоръчително да се приема от  хора с хипертиреоза, захарен диабет, холецистит, хемофилия, чернодробна цироза, бъбречна недостатъчност.
Макар да се използва в някои случаи при бременност, не е добре да се взима самодейно във високи дози – това може да причини отклонения в развитието на плода.