Риба, орехи и чия против главоболие
28-09-2021
Американският диетолог Катрин Брукинг споделя които са хранителните продукти, които помагат да се справим успешно с главоболието, пише изданието “Eat This, Not That!”.
Учените са установили, че консумацията на омега-3 ненаситени мастни киселини намалява силата и честотата на пристъпите на мигрена. Най-простият и достъпен източник на омега-3 е рибеното масло. Те се съдържат в рибата, орехите, семената от чия и лен.
Сардините, аншоата, скумрията, сьомгата, рибата тон са изключително богати на омега-3. За да почувствате ефекта, трябва да ядете тези храни не по-рядко от 2-3 пъти седмично.
Растителният заместител на рибата за страдащите от главоболие може да бъдат смлени семена от лен или чия, които съдържат в единица тегло съдържат повече омега-3 ненаситени мастни киселини, отколкото сьомгата. Диетологът препоръчва да се добавят в салати, смутита и сладка.
Орехите са още един продукт, който може да помогне да се справим с мигрената. Освен омега-3 киселини, те съдържат магнезий, който също помага за намаляване на главоболието.
